Introducción

Los bíceps son uno de los músculos más visibles del cuerpo y, por lo tanto, son un punto de enfoque importante para muchas personas que buscan mejorar su apariencia física. Muchos creen que necesitan equipos pesados para desarrollar sus bíceps, pero eso no es del todo cierto. Hay muchos ejercicios con peso corporal que puedes hacer en casa o en cualquier lugar para aumentar el tamaño de tus bíceps. En este artículo, te presentamos los mejores ejercicios con peso corporal que puedes hacer para desarrollar tus bíceps.

Flexiones de brazos

Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios más populares y efectivos para el desarrollo de los bíceps. En lugar de hacer flexiones de brazos tradicionales, que trabajan principalmente el pecho y los tríceps, puedes hacer una variación enfocada en los bíceps.

Flexiones de brazos de diamante

Para hacer flexiones de brazos de diamante, comienza en posición de flexión de brazos tradicional con tus manos juntas debajo de tu pecho formando un diamante con tus dedos índices y pulgares. Mantén los codos pegados a tu cuerpo y baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque tus manos. Vuelve a subir y repite el movimiento.

• Haz 3 series de 15 repeticiones para comenzar.
• A medida que te vuelves más fuerte, puedes aumentar la cantidad de repeticiones y series.

Flexiones de brazos de agarre cerrado

Para hacer las flexiones de brazos de agarre cerrado, comienza en la posición de flexión de brazos tradicional, pero esta vez coloca tus manos más cerca del centro de tu cuerpo, con los dedos apuntando hacia adelante. Mantén los codos pegados a tu cuerpo y baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo. Vuelve a subir y repite el movimiento.

• Haz 3 series de 15 repeticiones para comenzar.
• A medida que te vuelves más fuerte, puedes aumentar la cantidad de repeticiones y series.

Curl de brazos

Los curls de brazos también son una excelente manera de desarrollar los músculos de los bíceps. Puedes hacerlos en cualquier lugar y sin equipos adicionales.

Curl de brazos con puente

Este ejercicio combina un curl de brazos con un puente, lo que significa que también trabajará tus abdominales y glúteos.

• Siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti, las manos apoyadas en el suelo detrás de ti y las palmas hacia abajo.
• Dobla las rodillas y coloca tus pies en el suelo.
• Lleva tus manos hacia tus caderas y levanta tus caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde tus rodillas hasta tus hombros.
• Dobla los codos y lleva las manos hacia tus hombros mientras mantienes las caderas levantadas.
• Baja las caderas y las manos al suelo y repite el movimiento.
• Haz 3 series de 12 repeticiones para comenzar.

Curl de brazos con toalla

Este ejercicio utiliza una toalla para agregar resistencia durante el movimiento.

• Asegura una toalla debajo de tus pies mientras estás de pie.
• Sujeta los extremos de la toalla con tus manos. Mantén los codos cerca de tu cuerpo.
• Tira de la toalla hacia arriba con ambas manos, doblando los codos y acercando la toalla a tu cuerpo.
• Baja la toalla y repite el movimiento.
• Haz 3 series de 12 repeticiones para comenzar.

Dominadas

Las dominadas son un ejercicio muy efectivo para trabajar los músculos de la espalda, brazos y hombros, incluyendo los bíceps.

Dominada de agarre estrecho

Para hacer una dominada de agarre estrecho, agarra la barra con un agarre cerrado, con las palmas hacia adentro. Levanta tu cuerpo hacia la barra, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo. Baja tu cuerpo hasta que tus brazos estén completamente estirados y repite el movimiento.

• Haz 3 series de 10 repeticiones para comenzar.
• A medida que te vuelves más fuerte, puedes aumentar la cantidad de repeticiones y series.

Conclusión

Como has visto, no necesitas equipos pesados ​​para desarrollar tus bíceps. Los ejercicios con peso corporal pueden ayudarte a aumentar el tamaño de tus bíceps sin salir de casa. Asegúrate de incluir estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento para obtener los mejores resultados.