Los bíceps son un músculo importante del brazo y es esencial trabajar en ellos para conseguir unos brazos fuertes y tonificados. Aunque el entrenamiento de bíceps se asocia a menudo con pesos y entrenamiento con pesas, se pueden hacer muchos ejercicios de peso corporal para trabajar los bíceps con eficacia. Estos ejercicios son excelentes si no tienes acceso a un gimnasio o si quieres entrenar en casa. Aquí tienes algunos ejercicios que puedes hacer en cualquier momento y lugar.

Flexiones con agarre cerrado

Las flexiones son un ejercicio clásico que puedes hacer en cualquier lugar. Aunque tradicionalmente se consideran un ejercicio para el pecho y los tríceps, tambien puedes hacer variaciones que involucren más los bíceps. Las flexiones con agarre cerrado son una excelente variación para trabajar los bíceps. Para hacer este ejercicio, ponte en posición de flexiones con las manos ligeramente más cerca que el ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Asegúrate de mantener el cuerpo recto, baja el cuerpo controlando el movimiento, y luego vuelve a la posición inicial. En cada repetición, enfócate en apretar los bíceps mientras subes.

Dominadas con agarre estrecho

Las dominadas son otro ejercicio clásico que te ayudará a fortalecer los bíceps y a desarrollar una espalda fuerte. Para hacer dominadas con agarre estrecho, agarra la barra de dominadas con las palmas de las manos hacia ti y las manos un poco menos que el ancho de los hombros. Mantén el cuerpo recto y flexiona los codos para subir hasta que tu mentón esté por encima de la barra. Baja lentamente tu cuerpo de nuevo a la posición inicial. Este ejercicio centrará la mayor parte del trabajo en tus bíceps y en la zona delantera del hombro.

Flexiones de bíceps isométricas

Este ejercicio utiliza la tensión isométrica para ayudarte a construir bíceps más fuertes. Comienza poniéndote en pose de flexiones, pero mantén tus manos colocadas de forma que los dedos se toquen. Mantén la postura mientras intentas juntar las manos e intentas doblar los brazos, aunque no podrás. Mantén esta tensión durante 10 segundos y descansa 10 segundos antes de repetir. Cada vez que haces otra repetición, intenta juntar las manos más cerca de una forma que produzca cada vez más tensión.

Lagartijas diamantinas

Este ejercicio se llama diamante porque se parece a un diamante invertido entre tus manos. Para hacer lagartijas diamantinas, ponte en pose de flexiones con las manos en posición diamante. Con los dedos apuntando hacia el centro de tu cuerpo, baja tu cuerpo lentamente hacia el suelo controlando el movimiento y vuelve a la posición inicial. Este ejercicio apunta en particular a los músculos del brazo y los hombros superiores.

Flexiones de pared

Si apenas estás comenzando tu aventura con los ejercicios de peso corporal o si tienes dificultades con otros ejercicios de bíceps, las flexiones de pared son una excelente opción para empezar. Todo lo que necesitas es una pared y podrás hacer este ejercicio fácilmente. Ponte de pie a un brazo de distancia de una pared y coloca ambas manos contra la pared en la posición de flexiones. Lenta y controladamente, baja hacia la pared y luego vuelve a la posición inicial.

Conclusión

Como puedes ver, hay muchas maneras de trabajar los bíceps sin necesidad de equipo de pesas. Con estos ejercicios de peso corporal, puedes trabajar tus bíceps de forma efectiva desde cualquier lugar y en cualquier momento. Recuerda que es importante tener una técnica correcta y controlar el movimiento para asegurarte de que estás trabajando tus bíceps de manera adecuada. Además, no te olvides de seguir una dieta saludable y equilibrada para apoyar tus objetivos de entrenamiento.