biceps.es.

biceps.es.

Ejercicios compuestos de bíceps para maximizar tus resultados

Introducción

El entrenamiento de bíceps es uno de los más populares en el mundo fitness. Muchas personas están obsesionadas con tener unos brazos grandes y tonificados, y es que los bíceps son una de las partes del cuerpo que más llaman la atención. Pero, ¿cómo conseguir unos bíceps espectaculares? La respuesta es simple: con ejercicios compuestos.

Ejercicios compuestos de bíceps

Los ejercicios compuestos son aquellos en los que se trabajan varios grupos musculares a la vez. Son muy eficaces para aumentar la fuerza y el tamaño del músculo, ya que implican una mayor cantidad de fibras musculares que los ejercicios de aislamiento.

Chin up o Dominadas

Las chin ups o dominadas son uno de los mejores ejercicios compuestos para trabajar los bíceps. Además, también son muy efectivas para fortalecer la espalda y los hombros. Para hacer este ejercicio, colóquese debajo de una barra de dominadas con las palmas hacia usted. Agárrese de la barra, tire de su cuerpo hacia arriba y luego baje lentamente.

Remo con barra

El remo con barra es otro ejercicio compuesto excelente para trabajar los bíceps. Este movimiento también trabaja la espalda, los hombros y los músculos de la base central. Para hacer este ejercicio, agarre una barra con las manos a la distancia de los hombros, inclínese hacia adelante, mantenga la espalda recta y levante la barra hacia su pecho.

Press de banca con agarre cerrado

El press de banca con agarre cerrado es un excelente ejercicio para trabajar los tríceps y los bíceps. También ayuda a fortalecer los músculos del pecho y los hombros. Para hacer este ejercicio, acuéstese en un banco con una barra de pesas, agarre la barra con las manos a la distancia de los hombros y baje la barra hacia el pecho, luego empújela hacia arriba.

Fondos en paralelas

Los fondos en paralelas son un ejercicio compuesto excelente para trabajar los tríceps, los hombros y los bíceps. También son muy útiles para mejorar la estabilidad del núcleo central. Para hacer este ejercicio, colóquese entre dos barras paralelas, levante su cuerpo y baje lentamente su cuerpo hacia el suelo empujando su cuerpo hacia arriba.

Curl con mancuerna en posición de martillo

El curl con mancuerna en posición de martillo es un excelente ejercicio de aislamiento que también trabaja los músculos del antebrazo y la muñeca en adición a los bíceps. Para hacer este ejercicio, sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas de las manos hacia la línea central del cuerpo. Levante las pesas de forma simultánea hacia los hombros, manteniendo los codos en su sitio y repita.

Curl de bíceps con barra

El curl de bíceps con barra es uno de los clásicos que no pueden faltar en tu rutina. Este ejercicio trabaja el bíceps de forma aislada y es muy eficaz para aumentar su tamaño y fuerza. Para hacer este ejercicio, agarre una barra con las palmas hacia arriba, los pies firmes en el suelo y lleva la barra hacia tus hombros y repite.

Conclusión

Los ejercicios compuestos son la clave para maximizar tus resultados de entrenamiento de bíceps. Te permiten trabajar más eficientemente al trabajar varios grupos musculares a la vez. Incorpora estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento para lograr bíceps más grandes y tonificados. Recuerda, aunque es importante trabajar duro en el entrenamiento, asegúrate de descansar lo suficiente y mantener una dieta adecuada para obtener los mejores resultados. ¡Mantén el trabajo duro y comienza a ver los resultados!