Introducción

Los ejercicios de peso corporal son una excelente manera de desafiar tus músculos y mejorar tu condición física sin la necesidad de equipo costoso y complicado. Muchas personas creen que los ejercicios de peso corporal son solo para principiantes, pero esto no podría estar más lejos de la verdad. De hecho, hay muchos ejercicios avanzados que solo utilizan tu peso corporal y que son ideales para fortalecer la parte superior del cuerpo, particularmente los bíceps. En este artículo, te mostraremos algunos de los mejores ejercicios de peso corporal para desafiar tus bíceps y mejorar tu forma física.

Flexiones con las manos hacia adentro

Las flexiones con las manos hacia adentro son una variación de las flexiones tradicionales. En lugar de tener tus manos separadas a la anchura de los hombros, coloca tus manos justo debajo de tu pecho. Esta posición hace que tus bíceps trabajen más, ya que tienes que apoyarte en ellos al levantar tu cuerpo. Para realizar la flexión con las manos hacia adentro, sigue estos pasos:

1. Comienza en una posición de tabla con tus manos justo debajo de tus hombros y tus dedos apuntando hacia adelante.
2. Baja tu cuerpo hacia el suelo doblando los codos y manteniendo tus brazos cerca de tus costillas.
3. Vuelve a la posición inicial extendiendo tus brazos.

Trata de realizar tres series de 10 repeticiones. Si encuentras que esto es demasiado fácil, puedes aumentar la dificultad colocando un objeto elevado, como una pelota de yoga, bajo tus pies.

Flexiones con manos en diamante

Las flexiones con manos en diamante son otra variación de las flexiones que se enfocan en los bíceps. En lugar de tener tus manos separadas a la anchura de los hombros, colócalas juntas debajo de tu pecho, formando un diamante con tus dedos. Esta posición hace que tus bíceps trabajen aún más fuerte que las flexiones tradicionales o las flexiones con las manos hacia adentro. Para realizar las flexiones con las manos en diamante, sigue estos pasos:

1. Comienza en una posición de tabla con tus manos juntas debajo de tu pecho, formando un diamante con tus dedos.
2. Baja tu cuerpo hacia el suelo doblando los codos y mantén tus brazos cerca de tus costillas.
3. Vuelve a la posición inicial extendiendo tus brazos.

Intenta hacer tres series de ocho repeticiones. Si encuentras que esto es demasiado fácil, puedes aumentar la dificultad colocando tus pies en un objeto elevado, como una silla o una mesa.

Flexiones de pica

Las flexiones de pica son una variación avanzada de las flexiones que requieren fuerza y ​​equilibrio. Estas flexiones hacen que tus bíceps trabajen aún más que las flexiones normales, ya que tienes que usar tus brazos para mantener tu equilibrio. Para realizar las flexiones de pica, sigue estos pasos:

1. Comienza en una posición de tabla con tus manos en el suelo y tus pies en un objeto elevado, como una pelota de yoga.
2. Mantén tus brazos rectos y dobla tu cintura, levantando tus glúteos hacia el techo.
3. Dobla tus codos y baja tu cuerpo hacia el suelo.
4. Vuelve a la posición inicial extendiendo tus brazos.

Intenta hacer tres series de ocho repeticiones. Si encuentras que esto es demasiado fácil, puedes aumentar la dificultad colocando tus pies en un objeto elevado aún más alto.

Dominadas

Las dominadas son un excelente ejercicio para desafiar tus bíceps. Este ejercicio requiere una barra de dominadas, pero se puede encontrar fácilmente en cualquier parque o instalación de ejercicio público. Las dominadas hacen que tus bíceps trabajen aún más que las flexiones, ya que estás levantando todo tu cuerpo del suelo. Para realizar las dominadas, sigue estos pasos:

1. Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia ti y las manos separadas al ancho de los hombros.
2. Levanta tu cuerpo hacia la barra, doblando los codos y apretando los bíceps.
3. Baja tu cuerpo de regreso a la posición inicial.

Trata de hacer tres series de seis repeticiones. Si encuentras que esto es demasiado fácil, puedes aumentar la dificultad levantando el peso de tu cuerpo con un cinturón de peso.

Conclusion

Si quieres desafiar tus bíceps y mejorar tu condición física, estos ejercicios de peso corporal son una excelente opción. Recuerda, no necesitas equipo costoso o un gimnasio para alcanzar tus metas de fitness. Con un poco de esfuerzo y motivación, puedes mejorar tu fuerza y ​​condición física en cualquier lugar y en cualquier momento. Así que desafía a tus bíceps hoy con estos ejercicios de peso corporal.