Introducción

Los bíceps son uno de los músculos más populares cuando se trata de entrenamiento con pesas. Todos hemos visto a culturistas y atletas con bíceps enormes, lo que los hace impresionantes a la vista. Sin embargo, no todo el mundo tiene acceso a equipo de gimnasio o puede permitirse pagar un entrenador personal. Por suerte, hay una forma de desafiar a tus bíceps sin necesidad de pesas: el entrenamiento con peso corporal.

¿Por qué entrenar los bíceps con peso corporal?

Quizás te estés preguntando por qué entrenar los bíceps con peso corporal en lugar de usar pesas y máquinas de entrenamiento con pesas tradicionales. Bueno, hay varias razones para esto. En primer lugar, el entrenamiento con peso corporal es extremadamente versátil y puede ser realizado en cualquier lugar sin la necesidad de equipo costoso. Esto lo hace ideal para personas que no tienen acceso a un gimnasio o que prefieren entrenar en casa. En segundo lugar, el entrenamiento con peso corporal involucra más músculos que el entrenamiento con pesas tradicional. Cuando haces un ejercicio de peso corporal, estás utilizando no solo tus bíceps, sino también otros grupos de músculos estabilizadores. Esto significa que estás trabajando de manera más eficiente y efectiva para desarrollar músculo y fuerza en general. En tercer lugar, el entrenamiento con peso corporal es más seguro. Con las pesas, existe un mayor riesgo de lesiones debido a la cantidad de peso involucrado. Con el peso corporal, estás trabajando con el peso de tu cuerpo, lo que reduce el riesgo de una lesión grave.

Entrenamientos con peso corporal para los bíceps

1. Flexiones de brazos Este ejercicio no solo trabaja tus tríceps y pecho, sino que también pone una carga significativa en los bíceps. Asegúrate de mantener tus manos separadas a la distancia de tus hombros para enfatizar los bíceps. Si deseas incrementar la dificultad puedes hacer flexiones en diamante. 2. Dominadas Este es uno de los mejores ejercicios para trabajar los bíceps. Para enfatizar los músculos de los brazos, asegúrate de acercar tus manos a la anchura de los hombros y mantener una buena postura y movimiento controlado. 3. Flexiones isométricas Este es un ejercicio difícil pero efectivo. Mantén tus bíceps tensos en posición de flexión y mantén el cuerpo en una línea recta. Mantén la pose por al menos unos segundos. Si encuentras dificultades, intenta contar de tres a cinco segundos para comenzar y gradualmente aumenta a medida que adquieras más fuerza. 4. Lagartijas diamante Las lagartijas diamante son una variación de las lagartijas regulares en la que colocas las manos en diamantes justo debajo de tu esternón. Esto enfatiza los músculos de los brazos y pone una gran carga en los bíceps. 5. Flexión en L En este ejercicio usamos dos toallas, manteniendo las manos una encima de la otra. Desliza el cuerpo hacia arriba y hacia abajo con las manos moviéndose hacia el piso y luego hacia arriba y de nuevo hacia el cuerpo. 6. Flexion de piernas en barra horizontal Este ejercicio implica colgar de una barra y luego flexionar las rodillas hacia los hombros. Mantén la espalda recta y los hombros hacia abajo. Este ejercicio es ideal para desarrollar fuerza en los bíceps y también en la espalda. 7. Inversiones Este ejercicio requiere cierta fuerza de precedentes en los brazos. Coloca tus manos a la derecha de la cadera y tus piernas juntas. Levanta las caderas hacia el techo, tratando de mantener las piernas rectas. A medida que ganas más fuerza puedes llevar las piernas hacia arriba. 8. Flexiones con palmada Este es un excelente ejercicio de explosividad y fuerza. Haz una flexión normal, pero en el momento en que la parte superior del cuerpo se levanta, da una palmada en el aire. Es importante notar que este ejercicio no es adecuado para principiantes.

Conclusión

Como hemos visto, el entrenamiento con peso corporal es una excelente forma de trabajar tus bíceps sin la necesidad de equipo costoso. Los ejercicios que hemos mencionado son altamente efectivos y pueden ser hechos en cualquier lugar. Prueba estos ejercicios en tu próxima sesión de entrenamiento y desafía a tus bíceps como nunca antes. Recuerda siempre seguir las instrucciones de un entrenador al realizar cualquier ejercicio de entrenamiento con pesas.