Introducción

Si estás buscando aumentar el tamaño y definición de tus bíceps, es probable que hayas oído hablar de las super-series. Estas técnicas avanzadas de entrenamiento de bíceps son una forma efectiva de romper mesetas y llevar tus músculos al siguiente nivel.

¿Qué son las super-series?

Las super-series son una técnica de entrenamiento que consiste en realizar dos o más ejercicios de manera consecutiva sin descanso entre ellos. Al no descansar, se aumenta la intensidad y el tiempo bajo tensión, lo que produce más estrés en los músculos y, por lo tanto, mayor crecimiento.

Hay diferentes tipos de super-series, pero en este artículo nos centraremos en las más efectivas para el entrenamiento de bíceps.

Técnica 1: Super-series de Curl de Bíceps con Mancuernas y Curl de Bíceps con Barra

Esta técnica implica alternar un ejercicio compuesto con otro aislado. Por ejemplo, hacer curl de bíceps con mancuernas y, sin descansar, hacer curl de bíceps con barra.

• Comienza con un juego de curl de bíceps con mancuernas con una carga que te permita hacer 8 repeticiones de manera controlada.
• Inmediatamente después, realiza un juego de curl de bíceps con barra con una carga más pesada que la mancuerna que utilizaste anteriormente. Haz tantas repeticiones como puedas sin perder la forma.
• Descansa 60 segundos y repite el ciclo 3-4 veces más.

Esta técnica permite trabajar los bíceps con diferentes ángulos de fuerza y aumentar la intensidad en cada serie, lo que favorecerá el crecimiento muscular.

Técnica 2: Super-series de Curl de Concentración y Curl de Martillo

Esta técnica es excelente para enfocarse en la cabeza larga y corta del bíceps y también en el antebrazo.

• Comienza con un juego de curl de concentración con una carga que te permita hacer 8 repeticiones. La clave de este ejercicio es mantener el codo y el antebrazo apoyados sobre la pierna y mover solo el antebrazo.
• Inmediatamente después, realiza un juego de curl de martillo con una carga que te permita hacer 10-12 repeticiones. Este ejercicio se realiza con una agarre neutro, lo que permite reclutar más fibras musculares del antebrazo y los bíceps.
• Descansa 60 segundos y repite el ciclo 3-4 veces más.

Al trabajar diferentes partes del bíceps y del antebrazo, se logra proveer una estimulación completa para conseguir una apariencia bien equilibrada de los músculos

Técnica 3: Super-series de Curl de Bíceps con Mancuernas y Curl con Cable

Esta técnica permite trabajar con flexión de muñeca que se realiza con el uso del cable y el agarre que se utiliza en este tipo de curl.

• Comienza con un juego de curl de bíceps con mancuernas con una carga que te permita hacer 8-10 repeticiones.
• Inmediatamente después, realiza un juego de curl con cable con una carga similar y agarrando el cable en posición supina con los dedos, lo que ayuda a lograr una mayor contracción en el peak contraction (la mayor tensión en el bíceps)
• Descansa 60 segundos y repite el ciclo 3-4 veces más.

Esta técnica es ideal para agregar variedad en los entrenamientos y producir impacto en distintas áreas.

Conclusión

Las super-series son una técnica avanzada de entrenamiento que pueden ser muy efectivas para el desarrollo de bíceps y ayudarte a alcanzar tus objetivos en términos de muscularidad y fuerza. Incluye estas técnicas en tu programa de entrenamiento de bíceps para romper mesetas, aumentar la intensidad y obtener los resultados deseados.