Introducción

Superar nuestras marcas personales es uno de los principales objetivos de cualquier persona que se ejercita. La verdad es que para alcanzar dichas marcas personales es necesario tener ciertas estrategias y técnicas que nos permitan avanzar de manera efectiva. En este artículo vamos a hablar sobre las super-series de bíceps y cómo esta técnica efectiva nos permitirá mejorar nuestras marcas personales en cuanto al entrenamiento de nuestros bíceps.

¿Qué son las super-series?

Antes de hablar de las super-series de bíceps es importante entender qué son las super-series. Las super-series son una técnica de entrenamiento en la que se combinan dos ejercicios para trabajar el mismo grupo muscular sin descanso entre ellos. Por ejemplo, hacer curls con barra seguido inmediatamente por curls con mancuernas. Existen diferentes tipos de super-series como las series gigantes, triseries, agonistas-antagonistas y las que nos interesan ahora, las super-series de bíceps.

¿Cómo se realizan las super-series de bíceps?

Para realizar una super-serie de bíceps, se combinan dos ejercicios que trabajen el mismo grupo muscular, pero de manera diferente. Por ejemplo, una super-serie de bíceps puede ser hacer curls con mancuernas seguido de curls con barra. Es importante asegurarse de seleccionar dos ejercicios que trabajen el mismo grupo muscular de manera diferente, para evitar el sobreentrenamiento y conseguir una estimulación completa.

Ejemplo de super-serie de bíceps:

• 3 series de 10 curls con mancuernas, seguido inmediatamente por
• 3 series de 10 curls con barra.

En esta super-serie, se realizan 3 series de 10 repeticiones de curls con mancuernas seguido inmediatamente por 3 series de 10 repeticiones de curls con barra sin descanso. Descansar entre estas dos series se considera una pausa y va en contra del objetvo de las super-series.

¿Cómo funcionan las super-series de bíceps?

Las super-series de bíceps permiten trabajar el músculo de manera diferente y eficaz. Como se han seleccionado dos ejercicios que trabajan el mismo grupo muscular pero de manera diferente, se logra una flexión y extensión completa del músculo, sin necesidad de esperar el tiempo que se necesita para hacer una serie completa de un solo ejercicio. Además, al trabajar de esta manera, los músculos del brazo se ven obligados a trabajar de manera más intensa, aumentando la cantidad de esfuerzo que se necesita para completar las series y, de esta manera, crear un estímulo de entrenamiento mayor para los bíceps.

Beneficios de las super-series de bíceps

Algunos de los beneficios de incluir las super-series de bíceps en tu rutina de entrenamiento de bíceps incluyen:

Mayor intensidad de entrenamiento

Al realizar dos ejercicios diferentes seguidos sin descanso, se crea un estímulo de entrenamiento mayor que cuando se realizan los ejercicios de manera individual. Esto ayuda a aumentar la cantidad de esfuerzo que se necesita para completar las series, lo que significa que tus bíceps trabajarán más duro para hacer frente a la demanda de entrenamiento.

Ahorro de tiempo

Las super-series de bíceps permiten trabajar más intensamente los músculos en menos tiempo. Al no tener que esperar entre ejercicios, se ganará tiempo al ejecutar este tipo de entrenamiento.

Mayor flexión y extensión del músculo

Al alternar dos ejercicios diferentes, se logra una mayor flexión y extensión del músculo que cuando se realizan dos series completas del mismo ejercicio.

Plan de entrenamiento con super-series de bíceps

A continuación, te daremos un ejemplo de plan de entrenamiento de bíceps con super-series:

Día 1

• 3 series de 10 curls con mancuernas, seguido inmediatamente por
• 3 series de 10 curls con barra
• 3 series de 10 martillo curls, seguido inmediatamente por
• 3 series de 10 curls inclinados

Día 2

• 3 series de 10 concentración curls, seguido inmediatamente por
• 3 series de 10 curls con cuerda
• 3 series de 10 curls invertidos, seguido inmediatamente por
• 3 series de 10 curls predicador

Este plan de entrenamiento se puede realizar dos veces por semana con un día de descanso entre ellos.

Conclusión

Las super-series de bíceps son una técnica de entrenamiento altamente efectiva que te permitirán alcanzar tus marcas personales al entrenar los músculos de una manera más intensa y completa. Si quieres mejorar tu rutina de entrenamiento de bíceps y superar tus marcas personales, no dudes en incorporar las super-series a tu entrenamiento. ¡Adelante!