Introducción

Si deseas tener unos brazos definidos y fuertes, debes dedicarte a entrenar tus bíceps de forma adecuada. Muchas personas creen que la única forma de hacerlo es mediante ejercicios de aislamiento utilizando pesas, pero en realidad hay muchas maneras de entrenar los bíceps. Una técnica muy efectiva para desarrollar tus bíceps son las super-series.

¿Qué son las super-series?

Las super-series son una técnica de entrenamiento que consiste en realizar dos ejercicios consecutivos para el mismo músculo sin descanso entre ellos. Hay diferentes tipos de super-series, pero en este artículo nos centraremos en las super-series efectivas para entrenar tus bíceps.

Super-series efectivas para entrenar tus bíceps

1. Super-series con curl de bíceps y curl martillo

Este tipo de super-series se enfoca en dos cabezas diferentes de los bíceps para una mayor estimulación. El Curl de bíceps se enfoca en la cabeza larga del músculo, mientras que el Curl martillo trabaja la cabeza corta del bíceps.

• Empieza con el Curl de bíceps, realizando 12-15 repeticiones con un peso que puedas levantar con buena técnica.
• Inmediatamente después realiza el Curl martillo con el mismo peso durante 12-15 repeticiones.
• Descansa durante 60-90 segundos antes de realizar la siguiente serie y repite el proceso de 3 a 4 veces.

Este tipo de super-series es efectiva porque involucra ambas cabezas del bíceps y aumenta la fuerza y el tamaño en ambas áreas.

2. Super-series con curl de bíceps y dominadas

Este tipo de super-series se enfoca en la cabeza larga del bíceps y también involucra los músculos de la espalda al realizar dominadas.

• Empieza con un set de Curl de bíceps, utilizando un peso que puedas levantar durante 12-15 repeticiones.
• De inmediato realiza un set de dominadas, intentando hacer de 8 a 12 repeticiones.
• Descansa durante 60-90 segundos antes de realizar tu siguiente serie y repite el proceso de 3 a 4 veces.

Este tipo de super-series es efectiva porque ejercitas ambas partes del brazo y ya que aumenta tu fuerza a través del entrenamiento de las dominadas, te ayudará a levantar más peso en el Curl de bíceps.

3. Super-series con curls de bíceps y dips

Este tipo de super-series se enfoca en la cabeza larga del bíceps y los músculos del tríceps al realizar Dips.

• Empieza con un set de Curl de bíceps con un peso que puedas levantar durante 12-15 repeticiones.
• Inmediatamente después realiza un set de Dips, tratando de hacer de 8 a 12 repeticiones.
• Descansa durante 60-90 segundos antes de realizar la siguiente serie y repite el proceso de 3 a 4 veces.

Este tipo de super-series es efectiva porque te permite trabajar los bíceps y los tríceps al mismo tiempo, y ya que los tríceps son un músculo más grande que los bíceps, trabajarlos también te ayudará a aumentar el tamaño general del brazo.

Conclusión

Las super-series son una técnica de entrenamiento muy efectiva para entrenar los bíceps y lograr brazos más fuertes y definidos. Incorpora estas super-series efectivas en tu entrenamiento y descubre la diferencia en el tamaño y la fuerza de tus bíceps.