Los bíceps son uno de los músculos más prominentes del cuerpo y su crecimiento se ha convertido en un objetivo de muchos amantes del fitness. Para lograrlo, se requiere una variedad de técnicas y enfoques en el entrenamiento. En este artículo, te presentamos las super-series, una técnica de entrenamiento que puede ayudarte a desafiarte a ti mismo y a tus bíceps
Antes de profundizar en las técnicas, es importante entender qué son las super-series. En resumen, se trata de realizar dos ejercicios diferentes, uno después del otro, sin descanso entre ellos. Esta técnica se ha popularizado debido a su efecto en la intensidad del entrenamiento y el tiempo de trabajo del músculo.
Hay dos tipos principales de super-series:
Las super-series son una técnica de entrenamiento efectiva para el crecimiento muscular debido a diferentes beneficios:
A continuación se presentan 4 ejercicios de super-series que pueden ayudar en el crecimiento de los bíceps:
Este tipo de super-series trabaja las cabezas del bíceps y se llevan a cabo con un curl de bíceps con mancuernas y un curl con barra recta. Se recomienda realizar cada ejercicio a 10-12 repeticiones y de 3 a 4 series.
El curl de martillo es un ejercicio que trabaja el brachioradialis, un músculo que se encuentra en la parte superior del antebrazo. Al combinarlo con el curl con mancuernas, se puede aumentar la intensidad del entrenamiento y estimular múltiples áreas del bíceps.
La polea de pie y la proyección de bíceps son dos ejercicios que se realizan en un mismo lugar y ayudan en la coordinación muscular del bíceps. Se recomienda realizar cada ejercicio a 10-12 repeticiones y de 3 a 4 series.
El curl con barra invertido trabaja los músculos de la parte inferior del bíceps. Al combinarlo con el curl con mancuernas, se puede aumentar la intensidad del entrenamiento y estimular múltiples áreas del bíceps.
Aunque las super-series pueden ser una técnica de entrenamiento efectiva, es importante recordar ciertas precauciones:
Las super-series son una técnica de entrenamiento intensa y efectiva para desafiarte a ti mismo y a tus bíceps. Un entrenamiento variado y desafiante, junto con un entrenamiento coerente y una nutrición adecuada, son cruciales para alcanzar tus objetivos de crecimiento muscular y ganancia de fuerza. Asegúrate de seguir una programación adecuada y personalizada y estar siempre atento a tu cuerpo para evitar lesiones y maximizar los beneficios de las super-series.