Introducción

Los bíceps son uno de los músculos más populares entre los que practican ejercicios de pesas. La razón es simple, un par de bíceps grandes y fuertes pueden mejorar la apariencia física y el poder de levantar objetos pesados. En este artículo aprenderás sobre una técnica avanzada llamada super-series de bíceps que puede ayudarte a mejorar la fuerza y resistencia en tus brazos.

¿Qué son las super-series?

Las super-series consisten en hacer dos ejercicios de forma seguida, sin descansar entre ellos. La finalidad es aumentar la intensidad y la resistencia en el músculo trabajado. En el caso de los bíceps, las super-series pueden generar un gran aumento en el tamaño y la fuerza de los músculos.

Tipos de super-series para bíceps

1. Super-series de curl con mancuernas y curl martillo

Este tipo de super-series es ideal para trabajar los dos lados del bíceps. Comienza con el curl con mancuernas, haciendo tantas repeticiones como puedas. Después de terminar, inmediatamente cambia al curl martillo y haz tantas repeticiones como puedas. Descansa 1 minuto y repite la serie 3 veces.

2. Super-series de curl con barra y curl concentrado

Otro tipo de super-series que enfoca en los diferentes músculos que conforman los bíceps. Empieza con el curl con barra, haciendo tantas repeticiones como puedas. Inmediatamente después, toma una mancuerna y haz 10 a 12 repeticiones de curl concentrado. Descansa 1 minuto y repite la serie 3 veces.

3. Super-series de curl con cable y curl inclinado

Este tipo de super-series es ideal para aumentar la resistencia. Empieza con el curl con cable, haciendo tantas repeticiones como puedas. Inmediatamente después, haz 10 a 12 repeticiones de curl inclinado con mancuernas. Descansa 1 minuto y repite la serie 3 veces.

Técnicas de entrenamiento para mejorar las super-series de bíceps

1. Levantar pesas pesadas

Para mejorar tus super-series de bíceps, es importante que levantes pesas pesadas. Al hacerlo, estarás entrenando tus músculos para que soporten pesos más pesados de forma efectiva y así aumentar la resistencia.

2. Entrena con frecuencia

Los músculos necesitan ser entrenados con frecuencia para mejorar. Por lo tanto, es importante que dediques el tiempo suficiente para entrenar tus bíceps.

3. Descansa adecuadamente

Es importante que tus músculos descansen para recuperarse después de cada sesión de entrenamiento. Por lo tanto, no deberías entrenar los bíceps todos los días. Al descansar adecuadamente tus músculos se recuperarán más rápido y podrás trabajar con más intensidad en tus siguientes sesiones de entrenamiento.

Conclusión

Las super-series de bíceps son una técnica avanzada que puede ayudarte a mejorar la resistencia y la fuerza en tus brazos. Ten en cuenta que para mejorar en esta técnica es importante entrenar con frecuencia y descansar adecuadamente. Además, debes levantar pesas pesadas para que tus músculos soporten pesos mayores. Sigue estos consejos para mejorar tus super-series de bíceps y verás grandes resultados en poco tiempo.