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Guía definitiva para hacer ejercicios de bíceps con mancuernas en casa

Introducción

Los ejercicios de bíceps con mancuernas son una excelente manera de fortalecer y tonificar tus brazos. En este artículo, te mostraré cómo hacer una rutina de ejercicios de bíceps con mancuernas en casa. Estos ejercicios no necesitan mucho espacio y pueden ser realizados fácilmente sin equipo de gimnasia.

Ejercicios de bíceps con mancuernas

Curl de bíceps con mancuernas

El curl de bíceps con mancuernas es un ejercicio básico de bíceps. Aquí están los pasos para realizar este ejercicio:

  • Sostén una mancuerna en cada mano y párate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados.
  • Con los codos pegados al torso, levanta lentamente las mancuernas hacia los hombros mientras exhala.
  • Mantén la contracción en la parte superior durante un segundo.
  • Baja lentamente las mancuernas mientras inhalas.
  • Repite el ejercicio durante 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Curl de bíceps martillo

El curl de bíceps martillo es similar al curl de bíceps con mancuernas, pero requiere que sostengas las mancuernas en una posición diferente. Este ejercicio trabaja los bíceps y también los músculos antebrazos. Estos son los pasos para realizar este ejercicio:

  • Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados y con las palmas de las manos hacia dentro.
  • Levanta lentamente las mancuernas hacia los hombros mientras exhala. Mantén los codos pegados al torso.
  • Mantén la posición en la parte superior durante un segundo.
  • Baja lentamente las mancuernas mientras inhalas.
  • Repite este ejercicio durante 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Curl de bíceps en banca inclinada

El curl de bíceps en banca inclinada es una variación del curl de bíceps con mancuernas. Este ejercicio trabaja los músculos del bíceps y también los hombros. Estos son los pasos para realizar este ejercicio:

  • Siéntate en una banca inclinada con una mancuerna en cada mano, los brazos colgando hacia abajo y las palmas mirando hacia adelante.
  • Levanta lentamente las mancuernas hacia los hombros mientras exhala y mantén la posición durante dos segundos.
  • Baja lentamente las mancuernas mientras inhalas.
  • Repite este ejercicio durante 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Conclusión

Los ejercicios de bíceps con mancuernas son una forma fantástica de tonificar y fortalecer los músculos del brazo. Con los ejercicios que hemos detallado aquí, estas rutinas pueden ser realizadas fácilmente en casa sin necesidad de equipo de gimnasio. Practica estos ejercicios regularmente y verás un gran cambio en tus brazos.