biceps.es.

biceps.es.

Técnicas de entrenamiento de series descendentes para músculos más grandes

Introducción

Entrenar para ganar masa muscular es un proceso complejo que requiere mucha dedicación. Para obtener los mejores resultados, es importante variar el entrenamiento y utilizar diversas técnicas, como las series descendentes. En este artículo, te explicaré todo lo que necesitas saber sobre las técnicas de entrenamiento de series descendentes para aumentar la masa muscular de los bíceps.

¿Qué son las series descendentes?

Las series descendentes son una técnica de entrenamiento que consiste en reducir el peso utilizado en cada serie. Tradicionalmente, las series se realizan con un peso constante. Sin embargo, al utilizar series descendentes, se permite al músculo trabajar en un rango de repeticiones más alto, lo que puede estimular el crecimiento muscular.

¿Cómo se hacen las series descendentes?

Para hacer una serie descendente, primero se realizan las repeticiones con un peso alto durante la primera serie. Luego, se reduce el peso entre un 20% y un 30% y se realiza la segunda serie sin descansar. Se puede hacer varias series de este tipo hasta llegar a un peso con el que sea difícil hacer más repeticiones.

Beneficios de las series descendentes

Las series descendentes ofrecen numerosos beneficios. Por un lado, permiten trabajar un mayor número de repeticiones, lo que crea un estímulo adicional para el músculo y promueve la hipertrofia. Además, el cambio de peso y la mayor fatiga ayudan a romper las mesetas de entrenamiento y a desafiar al músculo de nuevas formas.

Técnicas de entrenamiento de series descendentes

Existen varias técnicas de entrenamiento de series descendentes que se pueden utilizar para aumentar la masa muscular de los bíceps. A continuación, te hablaré de las más populares:

Serie de triple descenso

La serie de triple descenso consiste en realizar tres series descendentes seguidas sin descanso. En cada serie, se reduce el peso entre un 10% y un 20%. Esta técnica es especialmente efectiva para desafiar el músculo y aumentar la congestión muscular.

Serie de preagotamiento

La serie de preagotamiento se utiliza para dirigir el enfoque directamente al músculo objetivo. Primero, se realiza un ejercicio de aislamiento como el curl de bíceps con mancuernas o el curl de concentración. Después, se realiza una serie descendente con un peso más pesado y un movimiento compuesto como el curl de bíceps con barra.

Serie de alta intensidad

La serie de alta intensidad consiste en hacer la primera serie con un peso extremadamente pesado y sin llegar al fallo muscular. Luego, se reduce el peso y se realiza otra serie con el objetivo de llegar al fracaso muscular.

Ejercicios para series descendentes

A continuación, te presento algunos de los mejores ejercicios para aplicar las series descendentes en tus entrenamientos de bíceps:
  • Curl de bíceps con barra
  • Curl de bíceps con mancuernas
  • Curl de concentración con mancuernas
  • Curl de martillo con mancuernas

Conclusión

Las series descendentes son una técnica avanzada de entrenamiento que pueden utilizarse para variar y desafiar al músculo de nuevas formas. Al implementar estas técnicas en tus entrenamientos de bíceps, podrás romper las mesetas de entrenamiento y aumentar la masa muscular de tus brazos. Recuerda siempre calentar antes de empezar tu entrenamiento y mantener una buena técnica para evitar lesiones. Mantén el enfoque en tus objetivos y nunca te detengas en tu camino hacia la construcción del cuerpo perfecto. ¡Ve por ello!