Introducción

Mientras que el levantamiento de pesas ha sido un deporte popular durante décadas, hay muchos levantadores que luchan para construir músculo y mantener sus ganancias. Ya sea que esté atascado en un estancamiento en su programa de entrenamiento actual o simplemente esté buscando una nueva forma de romper su rutina, las series gigantes podrían ser la respuesta que está buscando.

¿Qué son las series gigantes?

Las series gigantes son una técnica de entrenamiento de alta intensidad que implica hacer varias series de ejercicios sin descanso entre cada una. En lugar de hacer un conjunto de bíceps, descansar durante un minuto y luego hacer otro conjunto, en una serie gigante, haría varios conjuntos de diferentes ejercicios de bíceps sin descanso entre ellos.

Cómo funcionan las series gigantes

La idea detrás de las series gigantes es esforzar al músculo al máximo. Al hacer varios ejercicios sin descanso, está aumentando la intensidad de su entrenamiento, lo que puede ayudar a estimular el crecimiento muscular. Además, al cambiar constantemente de ejercicios, también estará trabajando diferentes partes del músculo, lo que puede ayudar a romper un estancamiento en su entrenamiento actual.

¿Cómo realizar series gigantes para el bíceps?

Para realizar una serie gigante de bíceps, debe idear una serie de ejercicios de bíceps que pueda hacer sin descanso entre ellos. Por ejemplo, podría hacer unas repeticiones de curl de bíceps con mancuernas después inmediatamente hacer repeticiones de curl de bíceps en barra, terminar con martillo curl. Debe realizar de 3 a 4 series de esta serie gigante sin descanso entre ellas. Después de toda la serie gigante, haga descansos para al menos 1 minuto y luego, si es necesario, vuelva a empezar.

Ejercicios para incorporar en una serie gigante de bíceps

Hay muchos ejercicios de bíceps para incorporar en una serie gigante de bíceps. Aquí hay algunos ejemplos:

• Curl de bíceps con mancuernas
• Curl de bíceps en barra
• Curl de bíceps concentrado
• Martillo curl
• Curl de bíceps con cables
• Flexiones de bíceps con pesas rusas

Conclusión

Las series gigantes pueden ser una excelente herramienta para romper un estancamiento en su entrenamiento actual y estimular el crecimiento muscular. Al incorporar varios ejercicios de bíceps en una serie sin descanso, puede aumentar la intensidad de su entrenamiento y trabajar en diferentes partes del músculo. Si está buscando una forma efectiva de agregar variación a su programa de entrenamiento de bíceps, ¡pruebe las series gigantes hoy mismo!