Introducción

Si quieres lucir unos brazos definidos y bien tonificados, los ejercicios compuestos para bíceps son una excelente opción. Siendo uno de los grupos musculares más populares, el bíceps es una de las partes favoritas para ejercitar tanto hombres como mujeres. En este artículo, te mostraremos los mejores ejercicios compuestos para bíceps para que puedas obtener resultados rápidos y efectivos.

Ejercicios compuestos para bíceps

1. Dominadas

Las dominadas son el ejercicio compuesto ideal para fortalecer no solo los brazos, sino también la espalda y el pecho. Para llevar a cabo las dominadas de manera efectiva, debes colgarte de una barra con las palmas hacia afuera y subir y bajar con los brazos rectos. A medida que adquieras fuerza, puedes ir probando diferentes variaciones de las dominadas para seguir desafiándote.

2. Flexiones de bíceps con barra

Las flexiones de bíceps con barra son un ejercicio compuesto excelente para el bíceps y los antebrazos. Para llevar a cabo este ejercicio, debes sostener una barra con las palmas hacia arriba y los brazos extendidos completamente. A medida que subes la barra hacia los hombros, debes contraer los músculos del bíceps. Debes asegurarte de no arquear la espalda durante este ejercicio para evitar lesiones.

3. Flexiones de bíceps con mancuernas

Las flexiones de bíceps con mancuernas son similares a las flexiones de bíceps con barra, con la diferencia de que haces el ejercicio con dos mancuernas en lugar de una barra. A medida que subes las mancuernas hacia los hombros, debes concentrarte en contraer los músculos del bíceps. Las flexiones de bíceps con mancuernas son ideales para trabajar los músculos de los brazos de manera individual, lo que puede ayudar a corregir cualquier asimetría muscular.

4. Remo con barra

El remo con barra es un excelente ejercicio compuesto para trabajar los músculos del bíceps, los hombros y la espalda en conjunto. Para llevar a cabo este ejercicio, debes agarrar la barra con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos. A medida que subes la barra hacia tu cuerpo, debes concentrarte en contraer los músculos de la espalda y los brazos.

5. Press de banca con agarre estrecho

Aunque el press de banca se suele asociar con el trabajo del pecho, con un agarre estrecho puede ser un ejercicio efectivo para trabajar los músculos del bíceps. Para llevar a cabo este ejercicio, debes colocar tus manos en la barra a una distancia más estrecha de lo normal y bajar la barra hacia tu pecho. A medida que subes la barra hacia arriba, debes concentrarte en flexionar los músculos del bíceps.

6. Peso muerto con agarre supino

El peso muerto es un ejercicio compuesto ideal para trabajar los músculos de las piernas, los glúteos y la espalda, y con un agarre supino también puede ser efectivo para trabajar los músculos del bíceps. Para llevar a cabo este ejercicio, debes agarrar la barra con las palmas hacia afuera y los brazos extendidos. A medida que subes la barra hacia tu cuerpo, debes contraer los músculos del bíceps.

Conclusión

Los ejercicios compuestos para bíceps son una excelente manera de fortalecer los músculos de los brazos, y estos seis ejercicios son algunos de los mejores en la categoría. Eso sí, antes de comenzar cualquier tipo de rutina de entrenamiento, es importante consultar con un profesional para asegurarte de que estás realizando los ejercicios correctos y de manera segura.