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Descubre cómo las series descendentes pueden ayudarte a romper una meseta en tu entrenamiento de bíceps

Introducción

Cuando se trata de entrenar los bíceps, muchos nos hemos encontrado ante una meseta, donde sentimos que nuestro entrenamiento ya no está dando los resultados esperados. Afortunadamente, hay una técnica de entrenamiento llamada series descendentes que te puede ayudar a superar ese estancamiento. En este artículo, te explicaremos qué son las series descendentes, cómo funciona esta técnica y cómo puedes incorporarla a tu entrenamiento de bíceps para obtener mejores resultados.

¿Qué son las series descendentes?

Las series descendentes son una técnica avanzada de entrenamiento de fuerza que implica la reducción del peso al realizar una serie de ejercicios. Por lo general, este tipo de técnica se utiliza en el levantamiento de pesas. En una serie descendente, comenzarás levantando un peso pesado durante un número determinado de repeticiones. Una vez que hayas completado tu serie, inmediatamente bajarás el peso y harás otra serie con un peso un poco más ligero. Repites este proceso varias veces, reduciendo el peso cada vez hasta que termines con un peso muy ligero. Al final, habrás realizado varias series en un solo ejercicio. Por ejemplo, si normalmente levantas una mancuerna de 20 kilogramos para hacer curl de bíceps, en una serie descendente comenzarás con una mancuerna de 20 kilogramos durante 8 repeticiones. Inmediatamente después de terminar esa serie, bajarás el peso a 15 kilogramos y harás otra serie de 8 repeticiones. Luego bajarás el peso a 10 kilogramos y harás otra serie de 8 repeticiones. Este proceso se repetirá hasta que termines con una mancuerna de 5 kilogramos.

¿Cómo funcionan las series descendentes?

La idea detrás de las series descendentes es hacer que tus músculos trabajen más allá del punto de fatiga muscular. Cuando realizas ejercicios de fuerza, tus músculos se fatigan después de un cierto número de repeticiones. Sin embargo, si sigues levantando un peso más ligero después de que tus músculos ya están cansados, obligas a tus músculos a trabajar aún más, lo que aumenta el estrés en ellos y promueve el crecimiento muscular. Además, las series descendentes pueden hacer tus entrenamientos más efectivos y variados. La variedad es importante en el entrenamiento de fuerza, ya que tus músculos se adaptan rápidamente a tus ejercicios y pueden dejar de crecer si no se les reta constantemente.

¿Cómo incorporar las series descendentes a tu entrenamiento de bíceps?

Las series descendentes se pueden incorporar fácilmente a tu entrenamiento de bíceps. Aquí hay algunos ejercicios de bíceps que puedes hacer con la técnica de series descendentes:

Curl de bíceps con mancuernas

Comienza con una mancuerna de 20 kilogramos y haz 8 repeticiones. Luego, inmediatamente, cambia a una mancuerna de 15 kilogramos y haz 8 repeticiones más. Continúa bajando el peso hasta que termines con una de 5 kilogramos.

Curl de bíceps con barra

Haz tu primer conjunto con la barra inclinada con 20 kilogramos. Después de 8 repeticiones, baja el peso a 15 kilogramos y haz 8 repeticiones más. Continúa bajando el peso hasta que termines con una de 5 kilogramos.

Curl de bíceps con cable

Comienza con una polea alta y un peso de 40 kilogramos. Haz tantas repeticiones como puedas. Luego, baja el peso a 30 kilogramos y haz más repeticiones. Continúa bajando el peso hasta que termines con uno de 10 kilogramos.

Beneficios de las series descendentes para el entrenamiento de bíceps

Además de romper una meseta, las series descendentes pueden proporcionar otros beneficios al entrenamiento de bíceps, como:
  • Mayor estrés en los músculos: Al hacer más repeticiones con un peso más ligero, obligas a tus músculos a trabajar más allá del punto de fatiga muscular. Esto aumenta el estrés en tus músculos, lo que conduce a mayores ganancias musculares.
  • Variedad en el entrenamiento: Las series descendentes pueden incorporarse fácilmente a tu entrenamiento de bíceps para agregar variedad y desafío.
  • Mejora de la resistencia: Con las series descendentes, estarás haciendo más repeticiones en cada serie, lo que aumenta la resistencia de tus músculos. Esto puede ayudarte a mejorar tu fuerza y ​​resistencia en general.

Precauciones importantes

Aunque las series descendentes son una técnica de entrenamiento efectiva, también pueden ser intensas y poner una gran cantidad de estrés en tus músculos. Aquí hay algunas precauciones importantes que debes tener en cuenta antes de probar esta técnica:
  • Mantén la forma correcta: Asegúrate de mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio. No te muevas rápidamente y evita el rebote en la parte inferior del movimiento.
  • No exageres: No comiences con un peso demasiado pesado. Comienza con un peso que puedas levantar cómodamente y aumenta gradualmente tu resistencia con el tiempo.
  • No realices demasiadas series: No hagas más de tres o cuatro series descendentes en un solo ejercicio. Hacer demasiadas puede ser perjudicial para tus músculos y aumentar el riesgo de lesiones.

Conclusión

Las series descendentes son una técnica de entrenamiento efectiva que puede ayudarte a superar una meseta en tu entrenamiento de bíceps. Esta técnica también puede proporcionar una variedad y un desafío importantes para tu entrenamiento, y puede ayudarte a mejorar tu fuerza y ​​resistencia en general. Sin embargo, es importante tener en cuenta las precauciones y comenzar con un peso adecuado para asegurarte de que estás haciendo el ejercicio de manera segura y efectiva.