Introducción

El bíceps es uno de los músculos más conocidos y entrenados en el cuerpo humano. Es el músculo que nos ayuda a levantar objetos pesados, hacer flexiones o simplemente mover la mano hacia la cara. Si deseas tener brazos grandes y tonificados, necesitas trabajar tus bíceps de manera efectiva. En este artículo, te presentaré una técnica de entrenamiento llamada super-series de bíceps que te ayudará a obtener resultados más rápidos y eficientes en el crecimiento muscular de tus bíceps. Descubramos cómo hacerlo.

¿Qué son las super-series?

Las super-series son una técnica de entrenamiento en la que realizas dos o más ejercicios consecutivos para un músculo o grupo muscular específico. El objetivo principal de las super-series es aumentar la intensidad del entrenamiento y estimular un mayor crecimiento muscular. Hay varios tipos de super-series, como las series compuestas, las series gigantes, las series de preagotamiento, entre otras. Cada tipo se enfoca en diferentes aspectos del entrenamiento, pero todas tienen en común el aumento de la intensidad del entrenamiento.

Super-series de bíceps

Las super-series de bíceps implican hacer dos o más ejercicios para los bíceps sin descansar entre ellos. Esta técnica te permite trabajar los bíceps de manera más intensa y efectiva en menos tiempo. Existen varias opciones de super-series de bíceps que puedes utilizar para mejorar tus entrenamientos. A continuación, te presento algunas de las más efectivas.

1. Super-series de curl con mancuernas y curl martillo

Para realizar esta super-serie, comienza haciendo un curl con mancuernas para los bíceps, levantando las pesas simultáneamente. Una vez completado, procede a un curl martillo, que es un tipo de curl para los bíceps que implica levantar las mancuernas manteniéndolas en posición neutra (con las palmas orientadas hacia adentro). Esta super-serie te permite trabajar los músculos de los bíceps desde diferentes ángulos y fuerza a los músculos a trabajar más duro.

2. Super-series de curl con barra y curl inclinado

Comienza con un curl con barra para los bíceps, manteniendo las manos a la anchura de los hombros y levantando la barra hacia el pecho. Una vez completado, procede a un curl inclinado, que es una variante de curl para los bíceps que implica levantar las pesas con las palmas hacia adelante y los codos pegados al costado del cuerpo. Esta super-serie te permite trabajar diferentes áreas de los músculos de los bíceps a la vez que proporciona una mayor intensidad de entrenamiento.

3. Super-series de curl con cable y curl concentrado

Para hacer esta super-serie, comienza con un curl con cable para los bíceps, utilizando una cuerda de cable para mantener los brazos separados durante la elevación. Una vez completado, procede a un curl concentrado, que es un tipo de curl para los bíceps que implica levantar las pesas manteniendo el brazo apoyado en el muslo. Esta super-serie se enfoca en la fuerza y el volumen muscular, ya que la cuerda de cable y el curl concentrado trabajan los músculos de los bíceps desde diferentes ángulos.

Conclusión

Las super-series de bíceps son una técnica de entrenamiento efectiva que te permite intensificar tu entrenamiento de manera efectiva. Proporciona un mayor estímulo a los músculos y, por lo tanto, estimula un mayor crecimiento muscular. Agrega estas super-series en tu rutina de entrenamiento de bíceps y verás una mayor diferencia en la forma en que tus bíceps se ven y cómo funcionan. Recuerda siempre mantener una buena técnica y utilizar pesos adecuados. ¡A entrenar!