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Cómo usar las super-series de bíceps para romper el estancamiento

Introducción

Si eres un apasionado del fitness, seguramente te has encontrado con el estancamiento en tus entrenamientos. Es normal, especialmente cuando se trata de trabajar músculos específicos como los bíceps. En este artículo, te enseñaremos cómo usar las super-series de bíceps para romper el estancamiento y llevar tus entrenamientos al siguiente nivel.

¿Qué son las super-series?

Antes de profundizar en el tema, es importante entender qué son las super-series. En resumen, las super-series son una técnica de entrenamiento que implica la realización de dos ejercicios consecutivos sin descanso entre ellos. Generalmente, se trabaja el mismo grupo muscular o grupos musculares complementarios. En el caso específico de los bíceps, una super-serie implicaría realizar dos ejercicios diferentes para trabajar el mismo músculo. Esto puede variar desde hacer dos ejercicios de curl de bíceps diferentes hasta combinar un curl de bíceps con un curl de martillo.

Por qué las super-series funcionan para romper el estancamiento

Las super-series son una forma efectiva de romper el estancamiento porque aumentan la cantidad de trabajo que estás haciendo en un período de tiempo determinado. Al hacer que tus músculos trabajen más duro y durante más tiempo, puedes superar las mesetas en el progreso de tus entrenamientos y aumentar el tamaño y fuerza de tus bíceps. Además, las super-series también son una forma efectiva de aumentar la intensidad de tus entrenamientos. Al realizar dos ejercicios consecutivos sin descanso, tus músculos se fatigan más rápido y esto puede ayudarte a alcanzar el fallo muscular en menos tiempo que si realizas los ejercicios por separado.

Cómo crear una rutina de super-series de bíceps

Ahora que sabes qué son las super-series y por qué son efectivas para romper el estancamiento, es hora de crear una rutina de entrenamiento que incorpore esta técnica. A continuación, se muestra un ejemplo de una rutina de super-series de bíceps que puedes agregar a tu programa existente:

Super-serie 1: Curl de bíceps con mancuernas / Curl de martillo con mancuernas

  • Realiza 12 repeticiones de curl de bíceps con mancuernas con un peso que puedas levantar cómodamente.
  • Inmediatamente después, realiza 12 repeticiones de curl de martillo con mancuernas.
  • Descansa durante 60 segundos y repite la super-serie tres veces más.

Super-serie 2: Curl de predicador con mancuernas / Curl de bíceps con cable

  • Realiza 10 repeticiones de curl de predicador con mancuernas mientras te aseguras de mantener los codos pegados al banco y el movimiento controlado.
  • Inmediatamente después, realiza 10 repeticiones de curl de bíceps con cable.
  • Descansa durante 60 segundos y repite la super-serie tres veces más.

Super-serie 3: Curl de bíceps inclinado / Curl de bíceps invertido con mancuernas

  • Realiza 12 repeticiones de curl de bíceps inclinado con mancuernas en un banco inclinado.
  • A continuación, realiza 12 repeticiones de curl de bíceps invertido con mancuernas.
  • Descansa durante 60 segundos y repite la super-serie tres veces más.

Conclusión

Las super-series son una técnica efectiva para romper el estancamiento en tus entrenamientos de bíceps. Al trabajar los músculos con dos ejercicios diferentes consecutivos sin descanso, puedes aumentar la cantidad de trabajo que estás haciendo y la intensidad de tus entrenamientos. Si estás buscando darle un impulso a tus entrenamientos de bíceps, prueba esta rutina de super-series para empezar. ¡Te sorprenderás con los resultados!