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Cómo lograr un mayor volumen muscular con series descendentes

Si eres un apasionado del culturismo o simplemente quieres mejorar tu cuerpo, seguro has oído hablar de las famosas series descendentes. Pero, ¿sabes realmente en qué consisten y cómo pueden ayudarte a conseguir un mayor volumen muscular? En este artículo te contaremos todo lo que necesitas saber sobre este método de entrenamiento y cómo aplicarlo en tu rutina para obtener los mejores resultados.

¿Qué son las series descendentes?

Las series descendentes, también conocidas como drop sets, son una técnica de entrenamiento que consiste en realizar una serie de ejercicios para un músculo determinado con pesos cada vez más ligeros. Es decir, una vez que se alcanza el fallo muscular con un peso determinado, se baja rápidamente el peso para continuar realizando repeticiones sin descansar. Esta técnica se utiliza para fatigar aún más el músculo y lograr un mayor volumen muscular, ya que aumenta el tiempo bajo tensión y provoca un mayor reclutamiento de fibras musculares. Además, también puede ayudarte a superar una meseta en tu entrenamiento, ya que implica un desafío adicional para tus músculos.

Cómo hacer series descendentes correctamente

Para hacer correctamente una serie descendente, es importante seguir los siguientes pasos: 1. Selecciona un peso adecuado para realizar entre 8 y 12 repeticiones máximas. 2. Realiza las repeticiones con una técnica adecuada hasta alcanzar el fallo muscular. 3. Baja rápidamente el peso entre un 20% y un 50% (dependiendo de tu nivel de forma física) y continúa realizando repeticiones hasta alcanzar el fallo muscular nuevamente. 4. Repite este proceso con pesos cada vez más ligeros hasta realizar la cantidad de series deseada o hasta que tus músculos no puedan más. 5. Descansa entre 1 y 2 minutos entre cada serie.

Cómo aplicar las series descendentes en tu entrenamiento de bíceps

Las series descendentes se pueden aplicar a cualquier músculo del cuerpo, pero en este caso nos centraremos en cómo incorporarlas en tu entrenamiento de bíceps. Para esto, te sugerimos la siguiente rutina: 1. Comienza con una serie de curl de bíceps con mancuernas, realizando entre 8 y 12 repeticiones máximas. 2. Baja rápidamente el peso entre un 20% y un 50% y continúa realizando repeticiones hasta alcanzar el fallo muscular. 3. Repite este proceso dos veces más con pesos cada vez más ligeros. 4. Descansa entre 1 y 2 minutos. 5. Continúa con una serie de curl de bíceps con barra, realizando entre 8 y 12 repeticiones máximas. 6. Baja rápidamente el peso entre un 20% y un 50% y continúa realizando repeticiones hasta alcanzar el fallo muscular. 7. Repite este proceso dos veces más con pesos cada vez más ligeros. 8. Descansa entre 1 y 2 minutos. 9. Termina con una serie de curl de bíceps con cable, realizando entre 8 y 12 repeticiones máximas. 10. Baja rápidamente el peso entre un 20% y un 50% y continúa realizando repeticiones hasta alcanzar el fallo muscular. 11. Repite este proceso dos veces más con pesos cada vez más ligeros. 12. Descansa entre 1 y 2 minutos.

Conclusión

Las series descendentes son una técnica de entrenamiento muy efectiva para conseguir un mayor volumen muscular y superar mesetas en tu entrenamiento. Si las aplicas correctamente, pueden marcar la diferencia en tus resultados y ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma más rápida y efectiva. Recuerda que siempre es importante variar tu entrenamiento y probar nuevas técnicas para mantener tu cuerpo desafiado y en constante crecimiento. ¡A por ello!