Introducción

El crecimiento muscular es uno de los objetivos principales de cualquier persona que se dedica al fitness. Algunas personas pueden lograr ganancias musculares más rápido que otras, pero lo cierto es que hay técnicas de entrenamiento que pueden ayudar a acelerar el crecimiento muscular. Una de estas técnicas son las series gigantes, las cuales te permiten hacer un trabajo intenso en un corto período de tiempo. En este artículo te presentaremos todo lo que necesitas saber sobre esta técnica de entrenamiento para que puedas aplicarla en tu entrenamiento de bíceps.

¿Qué son las series gigantes?

Las series gigantes son una técnica de entrenamiento que consiste en hacer cuatro o más ejercicios diferentes para un grupo muscular sin descanso entre ellos, es decir, todas las series se hacen de manera consecutiva. Por ejemplo, podrías hacer una serie gigante de bíceps realizando curl de bíceps con mancuernas, curl de bíceps en barra, curl de bíceps con cable y curl de bíceps con mancuernas martillo. Como puedes ver, la idea es trabajar el músculo desde diferentes ángulos y con diferentes movimientos para lograr una mayor estimulación.

¿Por qué usar las series gigantes?

Usar las series gigantes en tu entrenamiento de bíceps tiene varios beneficios:

• Mayor estímulo: Al trabajar el músculo desde diferentes ángulos y con diferentes movimientos, estás estimulando diferentes fibras musculares, lo que se traduce en un mayor estímulo para el músculo y, por lo tanto, en un mayor crecimiento.
• Menos tiempo de entrenamiento: Al hacer cuatro o más ejercicios sin descanso, estás haciendo un trabajo intenso en un corto período de tiempo, lo que te permite reducir el tiempo de entrenamiento sin sacrificar resultados.
• Mayor quema de calorías: Al hacer un trabajo intenso en un corto período de tiempo, estás aumentando tu frecuencia cardíaca y quemando más calorías que si hicieras los mismos ejercicios con descansos entre ellos.

Cómo hacer una serie gigante de bíceps

Ahora que sabes los beneficios de las series gigantes, es hora de que aprendas cómo hacer una serie gigante de bíceps. Sigue estos pasos:

Paso 1: Elige tus ejercicios

Elige cuatro o más ejercicios para bíceps que puedas hacer sin descanso entre ellos. Como mencionamos anteriormente, puedes elegir curl de bíceps con mancuernas, curl de bíceps en barra, curl de bíceps con cable, curl de bíceps con mancuernas martillo, entre otros. Lo importante es que elijas movimientos que trabajen el músculo desde diferentes ángulos.

Paso 2: Determina tu peso

Determina el peso que vas a usar en cada ejercicio. Es importante que uses un peso que te permita hacer al menos 10 repeticiones por ejercicio. Si no puedes hacer 10 repeticiones con un peso, baja el peso hasta que lo logres.

Paso 3: Haz tus series gigantes

Empieza con el primer ejercicio y haz tantas repeticiones como puedas. Sin descansar, pasa al siguiente ejercicio y haz tantas repeticiones como puedas. Continúa así hasta completar todos los ejercicios de la serie gigante.

Paso 4: Descansa y repite

Descansa entre 1 y 2 minutos y luego repite la serie gigante. Haz esto por un total de 3 a 4 series por sesión de entrenamiento de bíceps.

Conclusión

Las series gigantes son una técnica de entrenamiento efectiva para acelerar el crecimiento muscular en tu entrenamiento de bíceps. Al seguir estos pasos, podrás empezar a incluir esta técnica en tu rutina de entrenamiento y ver resultados en poco tiempo. Recuerda siempre consultar con un profesional antes de hacer cualquier cambio en tu entrenamiento o dieta.