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¿Aburrido de hacer curls de bíceps regulares? Prueba estos ejercicios de aislamiento

Si eres una persona que ejercita regularmente, entendemos que es fácil caer en una rutina. Tal vez te has estado enfocando en los curls de bíceps regulares por un tiempo, pero ¿has notado que ya no te están dando los mismos resultados?

Es momento de cambiar tu rutina y agregar algunos ejercicios de aislamiento para que tus entrenamientos sean más variados y efectivos.

¿Por qué hacer ejercicios de aislamiento?

Los ejercicios de aislamiento se enfocan en trabajar un músculo específico en vez de un grupo de músculos. En el caso de los bíceps, esto significa que puedes trabajar el bíceps braquial para conseguir brazos más grandes y fuertes.

Pero, ¿por qué son importantes estos ejercicios de aislamiento en la rutina de entrenamiento?

  • Reducen los desequilibrios musculares
  • Mejoran la fuerza del músculo específico
  • Ayudan a prevenir lesiones
  • Varían la rutina de entrenamiento

Con todo esto en mente, aquí te dejamos algunos ejercicios de aislamiento que puedes agregar a tu rutina de entrenamiento de bíceps.

Ejercicios de aislamiento de bíceps

1. Curl de martillo

El curl de martillo es un ejercicio excelente para agregar fuerza y tamaño a los bíceps y antebrazos. Aquí te dejamos los pasos para hacer un curl de martillo:

  • Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas hacia tus muslos.
  • Mantén los codos pegados a los costados y levanta las mancuernas hacia tus hombros. Tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
  • Baja las mancuernas lentamente y repite.

2. Curl inclinado con mancuernas

El curl inclinado con mancuernas es un ejercicio excelente para trabajar los músculos bíceps y fortalecer los hombros. Aquí te dejamos cómo hacer el curl inclinado con mancuernas:

  • Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano.
  • Inclina tu torso hacia adelante y extiende tus brazos hacia abajo.
  • Mantén la parte superior de los brazos ligeramente inclinada hacia adelante y levanta las mancuernas hacia tus hombros.
  • Baja las mancuernas lentamente y repite.

3. Curl concentrado

El curl concentrado es un ejercicio excelente para trabajar el músculo bíceps en la parte inferior del brazo. Aquí te dejamos cómo hacer el curl concentrado:

  • Sitúate en un banco plano con una mancuerna en una mano y el brazo apoyado en el banco.
  • Mantén el brazo extendido y levanta la mancuerna hacia el hombro mientras contraes los músculos del bíceps.
  • Baja lentamente la mancuerna y repite antes de cambiar al otro brazo.

4. Curl con mancuernas con giro

El curl con mancuernas con giro es un ejercicio excelente para trabajar y tonificar los músculos del bíceps y el antebrazo. Aquí te dejamos cómo hacer el curl con mancuernas con giro:

  • Toma dos mancuernas con un agarre supino, es decir, con las palmas hacia abajo.
  • Levanta las mancuernas hacia los hombros con los codos pegados al cuerpo.
  • Cuando las mancuernas lleguen a los hombros, gira las muñecas para que las palmas miren hacia el techo.
  • Baja las mancuernas y repite.

5. Curl con cable

El curl con cable es un ejercicio excelente para trabajar los músculos de los brazos y mejorar la fuerza. Aquí te dejamos cómo hacer el curl con cable:

  • Utiliza una barra para cable y ajusta el peso que quieres levantar.
  • Agarra la barra con un agarre supino que permita que las manos estén separadas a la misma distancia que los hombros.
  • Levanta la barra lentamente hacia los hombros, contrayendo los músculos de los brazos en el camino hacia arriba.
  • Baja lentamente la barra y repite.

Conclusión

Si estás buscando una variedad en tus entrenamientos de bíceps, los ejercicios de aislamiento son una excelente opción para agregar a tu rutina. Toma en cuenta que no debes hacer solamente ejercicios de aislamiento; necesitas un equilibrio entre los ejercicios de aislamiento y los movimientos que trabajan grupos musculares enteros. Asegúrate de tener un plan de entrenamiento completo para maximizar los resultados de tus esfuerzos en el gimnasio.

¡Prueba estos ejercicios de aislamiento y no olvides tomar en cuenta tus niveles de fuerza y resistencia antes de empezar a hacer cualquier ejercicio nuevo!