Si eres una persona que ejercita regularmente, entendemos que es fácil caer en una rutina. Tal vez te has estado enfocando en los curls de bíceps regulares por un tiempo, pero ¿has notado que ya no te están dando los mismos resultados?
Es momento de cambiar tu rutina y agregar algunos ejercicios de aislamiento para que tus entrenamientos sean más variados y efectivos.
Los ejercicios de aislamiento se enfocan en trabajar un músculo específico en vez de un grupo de músculos. En el caso de los bíceps, esto significa que puedes trabajar el bíceps braquial para conseguir brazos más grandes y fuertes.
Pero, ¿por qué son importantes estos ejercicios de aislamiento en la rutina de entrenamiento?
Con todo esto en mente, aquí te dejamos algunos ejercicios de aislamiento que puedes agregar a tu rutina de entrenamiento de bíceps.
El curl de martillo es un ejercicio excelente para agregar fuerza y tamaño a los bíceps y antebrazos. Aquí te dejamos los pasos para hacer un curl de martillo:
El curl inclinado con mancuernas es un ejercicio excelente para trabajar los músculos bíceps y fortalecer los hombros. Aquí te dejamos cómo hacer el curl inclinado con mancuernas:
El curl concentrado es un ejercicio excelente para trabajar el músculo bíceps en la parte inferior del brazo. Aquí te dejamos cómo hacer el curl concentrado:
El curl con mancuernas con giro es un ejercicio excelente para trabajar y tonificar los músculos del bíceps y el antebrazo. Aquí te dejamos cómo hacer el curl con mancuernas con giro:
El curl con cable es un ejercicio excelente para trabajar los músculos de los brazos y mejorar la fuerza. Aquí te dejamos cómo hacer el curl con cable:
Si estás buscando una variedad en tus entrenamientos de bíceps, los ejercicios de aislamiento son una excelente opción para agregar a tu rutina. Toma en cuenta que no debes hacer solamente ejercicios de aislamiento; necesitas un equilibrio entre los ejercicios de aislamiento y los movimientos que trabajan grupos musculares enteros. Asegúrate de tener un plan de entrenamiento completo para maximizar los resultados de tus esfuerzos en el gimnasio.
¡Prueba estos ejercicios de aislamiento y no olvides tomar en cuenta tus niveles de fuerza y resistencia antes de empezar a hacer cualquier ejercicio nuevo!