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Seis ejercicios de bíceps con peso corporal para hacer en cualquier lugar

Introducción

El entrenamiento de bíceps es fundamental en cualquier rutina de preparación física, ya sea para desarrollar masa muscular o para mejorar su tonificación. Sin embargo, no todas las personas tienen acceso a un gimnasio o a pesas para realizar ejercicios específicos de bíceps. En este artículo, presentaremos seis ejercicios de bíceps con peso corporal que podrás hacer en cualquier lugar y que te ayudarán a fortalecer tus brazos.

Ejercicio 1: Flexiones de diamante

Las flexiones de diamante son una variación de la flexión tradicional que se enfoca en los bíceps y los tríceps. Para realizar este ejercicio, debes colocar tus manos en forma de diamante en el suelo, es decir, juntando los dedos índice y pulgar de ambas manos. Luego, realiza una flexión tradicional, manteniendo tus brazos cerca de tu cuerpo y doblándolos en un ángulo de 90 grados. Repite este movimiento de 10 a 15 veces y realiza varias series.

Ejercicio 2: Flexiones de pared

Las flexiones de pared son un excelente ejercicio para principiantes o para aquellos que tienen dificultades para realizar flexiones tradicionales en el suelo. Para hacer este ejercicio, debes pararte frente a una pared y colocar tus manos a la altura de tus hombros. Luego, inclínate hacia la pared y empuja tu cuerpo hacia atrás con tus brazos. Repite este movimiento de 10 a 15 veces y realiza varias series.

Ejercicio 3: Dominadas en barra horizontal

Las dominadas son un ejercicio clásico para fortalecer los brazos y la espalda. Sin embargo, no todos tienen acceso a una barra de dominadas. En este caso, puedes utilizar una barra horizontal, como la que se encuentra en algunos parques públicos. Para realizar este ejercicio, agarra la barra con tus manos en un agarre de ancho de hombros y levanta tu cuerpo hacia la barra, doblando tus brazos. Repite este movimiento de 10 a 15 veces y realiza varias series.

Ejercicio 4: Flexiones de brazos con silla

Las flexiones de brazos con silla son una variación de la flexión tradicional que permite enfocar el movimiento en los bíceps. Para realizar este ejercicio, debes colocar tus manos en el borde de una silla y estirar tus piernas hacia atrás. Luego, dobla tus brazos y baja tu pecho hacia la silla. Repite este movimiento de 10 a 15 veces y realiza varias series.

Ejercicio 5: Curl de bíceps con toalla

El curl de bíceps con toalla es un ejercicio que se enfoca específicamente en los bíceps. Para realizar este ejercicio, debes tomar una toalla y doblarla por la mitad. Luego, agarra cada extremo de la toalla con tus manos y colócala detrás de tu cuello. Mantén tus brazos paralelos al suelo y dobla tus codos, levantando la toalla hacia tu cabeza. Repite este movimiento de 10 a 15 veces y realiza varias series.

Ejercicio 6: Plancha con toque de hombros

La plancha con toque de hombros es un excelente ejercicio para trabajar los brazos y el core. Para realizar este ejercicio, debes colocarte en posición de plancha (apoyando tus manos y tus pies en el suelo) y mantener tu cuerpo recto y paralelo al suelo. Luego, toca tu hombro derecho con tu mano izquierda y vuelve a la posición inicial. Luego, toca tu hombro izquierdo con tu mano derecha y vuelve a la posición inicial. Repite este movimiento de 10 a 15 veces y realiza varias series.

Conclusiones

Estos seis ejercicios de bíceps con peso corporal son una excelente manera de fortalecer tus brazos sin necesidad de ir al gimnasio o de tener acceso a pesas. Además, a medida que vayas mejorando en tu capacidad de realizar estos ejercicios, puedes aumentar la cantidad de repeticiones o las series para continuar desafiando a tus músculos. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y evitar lesiones al realizar cualquier tipo de ejercicio. ¡A entrenar!