Ejercicios de peso corporal para fortalecer tus bíceps

Los bíceps son uno de los músculos más populares que la gente suele tratar de fortalecer en el gimnasio. Los culturistas suelen hacer ejercicios específicos para conseguir unos bíceps grandes y fuertes, pero ¿qué pasa si no tienes acceso a un gimnasio o simplemente prefieres entrenar en casa? Con estos ejercicios de peso corporal no necesitarás ningún equipo especializado para fortalecer tus bíceps.

Flexiones de bíceps

Las flexiones de bíceps son una de las mejores maneras de trabajar los bíceps sin necesidad de equipamiento. Para realizar este ejercicio, necesitarás encontrar una superficie resistente en la que apoyarte, como una mesa, una silla o incluso una pared. Coloca las manos en la superficie que has elegido, con los dedos apuntando hacia ti. A continuación, flexiona los codos y acerca tu cuerpo hacia la superficie en la que estés apoyado. Después, vuelve a la posición inicial.

Para hacer que este ejercicio sea más difícil, puedes levantar uno de tus pies del suelo, o incluso trabajar con una sola mano en lugar de dos. De esta manera, estarás trabajando tus bíceps de forma más intensa.

Lagartijas de diamante

Las lagartijas de diamante son otro excelente ejercicio de peso corporal para fortalecer tus bíceps. Para hacer este ejercicio, colócate en posición de lagartija con las manos juntas debajo del pecho, formando un rombo con los dedos índices y los pulgares. A continuación, baja tu cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo y vuelve a la posición inicial.

Este ejercicio también te ayudará a trabajar tus tríceps y tu pecho, y es un buen ejercicio para aquellos que quieren tonificar sus brazos sin aumentar en exceso su masa muscular.

Dominadas

Las dominadas son un excelente ejercicio de peso corporal para fortalecer los bíceps. Siéntate debajo de una barra de tracción y agárrala con las manos en posición de supinación, es decir, con las palmas de las manos hacia ti. A continuación, levántate hasta que tu barbilla haya pasado por encima de la barra, manteniendo los codos pegados a tu cuerpo. Después, baja tu cuerpo de manera controlada hasta la posición inicial.

Las dominadas son un ejercicio bastante difícil, especialmente si eres principiante. Si no puedes hacer una dominada completa, puedes probar con variaciones más sencillas, como las dominadas asistidas con bandas elásticas o con una silla.

Cómo crear un entrenamiento de bíceps efectivo

Combinar estos ejercicios de peso corporal con otros movimientos que trabajen el bíceps te ayudará a ver resultados más rápidamente. Aquí tienes algunos consejos para crear un entrenamiento de bíceps efectivo:

• Trata de realizar 3 o 4 series de cada ejercicio, descansando entre series alrededor de 30-60 segundos.
• Si nunca has hecho ejercicios de peso corporal antes, comienza haciendo 5-10 repeticiones por serie e incrementa el número de repeticiones a medida que vayas mejorando.
• Cambia el orden de los ejercicios en cada entrenamiento, para evitar que tus músculos se acostumbren al mismo tipo de estímulo.
• Incluye también ejercicios que trabajen otros grupos musculares, como tríceps o hombros, para conseguir un entrenamiento completo.
• No te olvides de complementar tu entrenamiento con una dieta equilibrada y un buen descanso. Los músculos crecen durante el periodo de descanso, no durante el ejercicio.

Conclusión

Ejercitarse y mantener una buena condición física es esencial para vivir de manera saludable. Los ejercicios de peso corporal son una excelente opción para fortalecer tus músculos y no necesitas ningún tipo de equipamiento especializado. Incorpora estos ejercicios de peso corporal para tus entrenamientos de bíceps y disfruta de unos brazos fuertes y tonificados.