Introducción

En el mundo del fitness, uno de los objetivos más comunes entre los entrenadores es el aumento de la masa muscular. Y aunque esencialmente se trata de un proceso en el que el músculo crece gracias a un estímulo (ejercicio) seguido de una adecuada recuperación, hay ciertos factores que pueden influir positivamente en el proceso. Uno de ellos es el calentamiento.

¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento es una serie de actividades que se realizan antes de iniciar una actividad física intensa. El objetivo es preparar al cuerpo para el ejercicio, incrementar la temperatura muscular, mejorar la flexibilidad, la movilidad articular y la coordinación. El calentamiento previo al entrenamiento es fundamental tanto para deportistas de alto rendimiento como para aquellos que prácticamente no tienen experiencia previa en ejercicios físicos. Cada vez que realizamos un ejercicio sin antes realizar un calentamiento adecuado, corremos el riesgo de lesionarnos.

Importancia del calentamiento en el crecimiento muscular

Por lo general, cuando se habla de calentamiento, se suele asociar con evitar lesiones. Sin embargo, realizar un calentamiento adecuado también puede influir positivamente en el crecimiento muscular. Durante el calentamiento, se producen una serie de cambios a nivel muscular que pueden favorecer el posterior desarrollo del músculo.

Aumenta la temperatura muscular

Uno de los principales beneficios del calentamiento es que permite incrementar la temperatura muscular, lo que a su vez agiliza el metabolismo. Las enzimas que están involucradas en la síntesis del músculo trabajan de un modo más eficiente cuando la temperatura muscular está elevada, lo que favorece la hipertrofia (aumento del tamaño muscular).

Favorece la llegada de nutrientes al músculo

El calentamiento también influye en la llegada de nutrientes al músculo. Cuando la temperatura del cuerpo aumenta, el flujo sanguíneo se incrementa, envolviendo al músculo con mayor cantidad de nutrientes y oxígeno. Esto resulta fundamental para que el músculo tenga todo lo que necesita para recuperarse y desarrollarse.

Mejora la eficiencia muscular

Cuando realizamos un calentamiento adecuado, la eficiencia muscular aumenta. Gracias a la elevación de la temperatura corporal y a la activación neuromuscular, se produce un estímulo previo que permite que las fibras musculares estén más listas para trabajar.

¿Cómo debería ser el calentamiento?

El calentamiento antes del entrenamiento debe ser personalizado. Dependerá de las necesidades individuales de cada persona, el tipo de entrenamiento que se vaya a realizar y el nivel de condición física. Hay ciertas pautas que podemos tener en cuenta:

Actividad aeróbica de bajo impacto

Comenzar con una actividad aeróbica, sin impacto y de baja intensidad, puede ser una excelente forma de activar el cuerpo previamente al entrenamiento. La caminata a buen ritmo, el paseo en bicicleta o la máquina elíptica son buenas opciones.

Ejercicios para la movilidad articular

La realización de ejercicios que movilicen las articulaciones (por ejemplo, rotaciones de hombros, cuello y muñecas) ayuda a prevenir lesiones, reduce las adherencias y mejora la coordinación intramuscular (interacción y coordinación entre las diferentes fibras musculares del mismo músculo).

Ejercicios específicos para el músculo a trabajar

Por último, realizar algunos ejercicios específicos para el músculo que vamos a trabajar puede ser beneficioso, ya que permite involucrar las fibras musculares de una forma más específica. Estos ejercicios deben ser de baja intensidad y sin carga para evitar la fatiga previa.

Conclusión

En definitiva, realizar un calentamiento adecuado debe ser una prioridad en el entrenamiento. No importa si estamos comenzando en el mundo del fitness o si somos deportistas profesionales, el calentamiento es fundamental para obtener los mejores resultados en cuanto a crecimiento muscular se refiere. La combinación de ejercicios aeróbicos suaves, ejercicios de movilidad articular y ejercicios específicos para el músculo a trabajar, nos permitirá mejorar la eficiencia muscular, incrementar la temperatura muscular para mejorar la hipertrofia y mejorar la llegada de nutrientes al músculo. Por lo tanto, no tenemos excusa para no realizar un buen calentamiento previo al entrenamiento.